wyciskanie skos

[...] b1,8-2,0 t1 w5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split 6 tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x6, mc150x6,wl 95x5 wszytko w czwartej-piątej serii Cel to krotki trening z priorytetem na barki szczególnie środkową cześć, środkową [...]

Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]

[...] 2)Martwy ciąg 12/10/10/8 3)podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 4)wznosy barków(szrugsy) Wtorek: Klata 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu(poziomo) 12/10/10/8 2)wyciskanie sztangi w leżeniu(skos) 12/10/10/8 3)rozpiętki sztangielkami 12/10/10/8 Środa: wolne Czwartek: nogi i brzuch 1)przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 [...]

[...] leżąc 4s 8-12p (obciążenie takie aby mógł zrobić ostatnią serię ledwo :) Wyciskanie sztangi na skos 4s 8-12p Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 8-12p TRICEPS Francuskie wyciskanie na leżąco 3s 8-12p Ćwiczenie na wyciągu - łokcie nieruchomo przy ciele i ściąganie ciężaru aż do wyprostowania rąk (mam nadzieje że zrozumieliście :D) Pompki [...]

[...] na plaską 10(2x10kg) i przejscie na rozpietki na skos dodatni 10(2x10kg) i tak trzy razy. 5. Odrazu po ostatniej serii rozpietek jakims malym ciezarem (40kg) na plaskiej wyciskanie 20 powtorzeń Plecy: 1.Sciagnie drązka za głową 12-10-8-6 2.Sciaganie drazka do klatki 12-10-8-6 3.Wioslowanie (chyba tak to sie nazywa, siedze na maszynie [...]

http://i.imgur.com/zAOPFy8.jpg FORE PART OF BODY- REAR OF BODY to trening mający podzielić nasze ciało na trening przodu i tyłu. Zastosowanie jest podobne, jak podczas planów treningowych z podziałem góra, dół. Jednak, tutaj skupiamy się na jednej sesji treningowej, na której wykonujemy ćwiczenia stymulujące przód ciała, a na kolejnej sesji tył. [...]

[...] - 12,10,8,6 2. Sztangielki skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc (progresywne). 4x10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie sztangi [...]

Witam. Ćwiczę już około rok. Mam dietę i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: [...]

Witam, mam 20 lat, 180 cm, 72 kg moim celem jest nabranie masy, ćwiczę regularnie poniższym planem od 2 mc, wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), [...]

[...] protein SFD, napalm, mutant mayhem Ostatnio przerabiany plan: łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy kończe na 110kg Plan podzieliłem na 2 zestawy: A,B A Przysiad za sztangą na [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam, proszę o ocenę ewentualną poprawę planu. Celem jest masa mięśniowa to tej pory trenowałem zawsze 3x w tygodniu. Teraz planuje 4x, dodając [...]

Witam, przygotowalem trening typu split na 4 dni. Prosze o ocene i wskazowki. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pwl1753 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD [...]

zień 1: Klatka, Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4 serie 12 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w [...]

[...] 2S 2. Plecy + triceps 1)Podciąganie na drążku 3S 2)Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Progresja Ciężaru 3)Martwy ciąg lub skłony dzień dobry 10/8/6 Progresja Ciężaru 4)Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem leżąc 10/8/6 Progresja Ciężaru 5)Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/8/6 Progresja Ciężaru 6)Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 [...]

Klata: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12-12-10-8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie sztangi płasko 5 seri 12-12-10-8-6 Plecy: -Wiosłowanie końcem sztangi 5 serie 12-12-10-10-8 -Podciąganie na drążku za głowę 4 serie 8-8-8-6 [...]

Klata wyc. skos gora x 4 (12 10 8 6 ) wyc nomalne ( co tydzien zmiana na waskie wyciskanie ) 3x12 10 8 wyc dół 3x 12 10 8 Rozpietki 2x skos gora i 2x skos normalny 12 10/ 12 10 triceps : fran. siedząć 2x 12 10 fran lezac 2x 12 10 han. tyl 2x 12 10 pompki pod.tył 2x12 10 Plecy : podciaganie szer. nadchwy. 4x 12 12 12 10 wiosł. do klatki 4x [...]

[...] poniedziałku zacznę porządnie jeść i ćwiczyć :) Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Pon. klata góra, barki -skos + -płaska hantelkami -rozpiętki hantelkami na skosie + / 4serie po 8 pow -unoszenie ramion w opadzie tułowia -3serie po 10 pow -wyciskanie hantelek -wyciskanie żołnierskie / 4serie po 8 pow Wt. Plecy, szrugsy -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie -MC -szrugsy [...]

[...] 4 s 12-15 ściąganie linki górnego jw czwartek bieganie piętek nogi przysiad ze sztangą 5 s 20 18 16 14 12 prostowanie nóg 4s 15-12 zginanie nóg w leżeniu jw barki wyciskanie sztangi zza głowy 4 s 16 14 12 10 wyciskanie hantli 4 s 12 hantle na bok w opadzie tułowia 4 s 12 i na każdym treningu brzuch unoszeniu nóg 4 s max [...]

[...] trening: A: Martwy ciąg Drążek szeroki chwyt prostowanie nóg na maszynie superseria z uginanie nóg na maszynie wspięcia Wyciskanie sztangi leząc prosto Uginanie ramion wyciskanie sztangi zza karku Spięcia proste B: przysiad ze sztanga wspiecia Drązek wąski chwyt Wiosłowanie pompki na poreczach (klatka) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]